1. Pepaya

Pepaya adalah rekomendasi buah untuk penambah imun tubuh yang pertama. Pepaya ini diketahui mengandung vitamin C tinggi sehingga mampu mengoptimalkan kerja daya tahan tubuh. Selain itu, pepaya memiliki kandungan kalium, folat, dan magnesium yang baik untuk kesehatan. Bahkan, konsumsi pepaya secara rutin juga mampu membantu melancarkan sistem pencernaan, lo! Dari dulu, sejak saya masik kecil, kalau sudah sembelit, pasti yang pertama kali diingat adalah pepaya. Ada yang sama?

2. Buah Sitrus

Saat membicarakan buah untuk penambah imun tubuh, belum lengkap rasanya jika tidak menyebutkan buah sitrus. Buah sitrus, seperti jeruk nipis, lemon, dan jeruk bali, mengandung vitamin C tinggi yang dapat membantu tubuh untuk memproduksi sel darah putih untuk melawan infeksi bakteri dan virus. Kandungan antioksidan pada buah sitrus juga mampu mengurangi kerusakan dan peradangan akibat radikal bebas di dalam tubuh.

3. Bluberi

Blueberi merupakan buah rendah kalori yang mengandung vitamin dan antioksidan tinggi. Karena itulah, bluberi baik dikonsumsi sebagai buah untuk penambah imun tubuh. Dengan mengonsumsi buah bluberi secukupnya, sistem imun mampu mencegah efek radikal bebas yang dapat memicu peradangan dan kerusakan DNA sel. Cara mengonsumsi bluberi ini pun terbilang mudah, dapat dijadikan sebagai topping yogurt ataupun oatmeal untuk sarapan di pagi hari.

4. Stroberi

Masih satu keluarga dengan bluberi, buah penambah imun tubuh yang baik dikonsumsi dalam menu sehari-hari adalah stroberi. Stroberi mengandung vitamin C dan senyawa antioksidan, yaitu antosianin yang tinggi, di mana kandungan tersebut mampu mengurangi kadar kolesterol jahat berlebih di dalam tubuh. Mau dimakan langsung, dibikin jus, dibuat smoothies atau diolah dalam bentuk makanan lain, stroberi tetap lezat untuk disantap.

5. Jambu Biji

Rekomendasi buah yang bagus untuk daya tahan tubuh berikutnya adalah jambu biji. Tak hanya kaya vitamin C, jambu biji juga mengandung serat dan protein tinggi yang dapat membantu meningkatkan daya tahan tubuh dalam melawan serangan virus atau bakteri. Jambu biji pun ada beberapa jenis, seperti jambu bii kristal yang putih dan garing saat digigit, ada yang merah dan kuning dengan tekstur lebih lunak. Yang merah ini nih, yang umumnya dibikin jus.

6. Kiwi

Serupa dengan buah jambu biji, kiwi juga menjadi buah yang baik untuk daya tahan tubuh karena mengandung vitamin C, vitamin K, serat, dan asam folat tinggi sehingga dapat membantu menjaga kesehatan tubuh secara keseluruhan. Bahkan, dalam satu buah kiwi berukuran sedang, terdapat kandungan vitamin C sebesar 71 miligram yang dapat membantu memenuhi kebutuhan vitamin C orang dewasa sebanyak 79 persen. Mungkin karena ini buah kiwi rasanya asam. Tapi tetap banyak penggemarnya karena asam-asam enak.