Bagi sebagian orang, menerapkan cara menaikan berat badan bisa sama menantangnya dengan menurunkan berat badan. Makan banyak belum tentu langsung membuat tubuh lebih berisi, apalagi kalau pola makannya tidak tepat. Padahal, kuncinya adalah memahami bagaimana tubuh bekerja dan memberi nutrisi yang benar, bukan asal menambah porsi.

Kalau teman-teman merasa sudah makan banyak tapi angka di timbangan tetap segitu-segitu saja, yuk, simak cara menambah berat badan yang benar dan tetap sehat berikut ini. Biar enggak asal coba-coba.

🌸 Jangan Panik! Kenali Penyebab Berat Badan Susah Naik

Sebelum buru-buru menambah kalori, penting untuk mengetahui dulu penyebab berat badan yang sulit naik. Beberapa faktor seperti metabolisme cepat, aktivitas fisik tinggi, stres, atau kebiasaan makan yang tidak teratur bisa membuat berat badan stagnan.

Kalau teman-teman termasuk orang yang memiliki metabolisme cepat, artinya tubuh membakar kalori lebih cepat dari kebanyakan orang pada umumnya, solusinya adalah menambah asupan energi dari sumber makanan yang padat nutrisi. Bukan sembarang makan banyak, namun penting memerhatikan nutrisi yang terkandung di dalamnya. Banyak makan sampai begah, tak akan membantu bila apa yang dimakan tidak bernutrisi.

🌸 Tambah Asupan Kalori dari Makanan Bernutrisi

Pengin menambah berat badan, bukan berarti bebas makan junk food sepuasnya, ya. Tujuan utama menambah berat badan adalah membangun massa otot dan jaringan tubuh yang sehat, bukan lemak berlebih. Apalagi makanan yang tidak sehat dan malah berujung memicu ragam penyakit. Jangan sampai!

Pilihlah makanan tinggi kalori yang bernutrisi seperti:

• Nasi merah, kentang, atau oatmeal
• Alpukat, kacang almond, dan biji-bijian
• Daging tanpa lemak, ikan, ayam, dan telur
• Produk olahan susu berkualitas seperti keju, yogurt, atau susu segar

Teman-teman juga bisa menambahkan camilan sehat di antara waktu makan, misalnya roti gandum dengan selai kacang, atau smoothie dari susu dan buah.

🌸 Mau Berat Badan Naik Tapi Tetap Proporsional? Fokus ke Protein dan Massa Otot

Protein adalah bahan bakar utama pertumbuhan otot. Jika ingin berat badan bertambah secara proporsional (enggak cuma jadi lemak yang menumpuk dan menciptakan gelambir), maka perbanyak konsumsi protein dari sumber berkualitas. Sertakan minimal satu sumber protein di setiap waktu makan, seperti:

• Daging ayam tanpa kulit
• Telur rebus
• Ikan tuna, salmon, atau tempe tahu
• Segelas susu segar setiap pagi dan malam sebelum tidur

Protein membantu memperbaiki jaringan otot setelah beraktivitas, sehingga tubuh terlihat lebih berisi dan sehat. Praktikkan, ya. Mulai saja dulu dari bahan-bahan sederhana yang mudah di dapat.

🌸 Jangan Malas Gerak! Olahraga Justru Bantu Menaikkan Berat Badan

Kesalahan umum saat ingin menambah berat badan adalah menghindari olahraga karena takut “membakar kalori”. Padahal, olahraga justru membantu membentuk massa otot dan merangsang nafsu makan. Fokuslah pada latihan kekuatan (strength training) seperti push-up, squat, atau angkat beban ringan. Lakukan rutin 3-4 kali seminggu, lalu imbangi dengan istirahat cukup agar otot memiliki waktu untuk tumbuh.

🌸 Tidur yang Cukup dan Kelola Stres

Kurang tidur dan stres bisa mengacaukan hormon yang berperan dalam metabolisme tubuh. Akibatnya, tubuh sulit menyimpan energi atau membentuk jaringan baru. Tidur setidaknya 7–8 jam per malam dan cobalah relaksasi sederhana seperti stretching atau meditasi agar tubuh lebih rileks.

🌸 Konsisten, Jangan Terlalu Fokus di Timbangan

Proses menaikkan berat badan tidak instan. Kadang butuh waktu berminggu-minggu sampai merasakan adanya perubahan. Fokuslah pada kebiasaan baik, yaitu makan cukup, olahraga rutin, dan menjaga pola tidur. Kenaikan yang perlahan tapi konsisten, jauh lebih baik dan sehat ketimbang instan tapi berisiko.

🌸 Dukung Proses Menaikan Berat Badan dengan Susu Segar Berkualitas

Salah satu cara paling mudah untuk menambah asupan kalori dan protein harian adalah dengan menambahkan segelas susu segar dalam rutinitas harian. Susu segar seperti produk dari Greenfields mengandung protein alami, kalsium, dan lemak baik yang membantu pertumbuhan otot serta menjaga energi tubuh tetap stabil.

Teman-teman bisa menikmatinya langsung atau mengolahnya menjadi minuman lezat seperti smoothie, milkshake, atau campuran minuman sehat seperti susu kurma manis alami dan penuh nutrisi.

Baca juga: Tips Tidur Cepat dan Nyenyak Di Malam Hari (Pengalaman)

Menambah berat badan dengan cara sehat bukan cuma soal menambah angka di timbangan, tapi juga bagaimana membangun tubuh yang lebih kuat dan berenergi. Dengan asupan bergizi, olahraga yang tepat, tidur cukup, dan tambahan nutrisi dari susu segar berkualitas, semua bisa mencapai berat badan ideal tanpa perlu khawatir lagi.

Jadi, jangan insecure. Mulai sekarang, ubah kebiasaan sedikit demi sedikit. Karena tubuh sehat dan percaya diri selalu dimulai dari pola hidup yang seimbang.

Semoga bermanfaat.