Mengatur pola makan merupakan langkah penting bagi penderita diabetes agar kadar gula darah tetap terkontrol. Tidak hanya memperhatikan jumlah makanan yang dikonsumsi, tetapi perlu juga memilih jenis makanannya. Karena ini dapat memengaruhi kesehatan untuk jangka panjang.

Asupan gizi seimbang, rendah gula, serta kaya serat menjadi kunci utama agar tubuh tetap bertenaga dan terhindar dari komplikasi penyakit. Oleh karena itu, mengetahui makanan apa saja yang aman sekaligus bermanfaat, sangatlah diperlukan untuk menunjang kualitas hidup penderita diabetes.

Baca juga: Kedua Anak Saya Terkena Flu Singapura! Ini Gejala dan Obat yang Saya Beri

Sebenarnya, banyak jenis makanan yang dapat membantu mengendalikan gula darah sekaligus memberikan nutrisi esensial. Mulai dari sayuran hijau, biji-bijian, hingga protein tanpa lemak, semuanya dapat menjadi pilihan tepat sebagai menu harian. Melalui konsumsi makanan sehat secara konsisten, penderita diabetes bisa menjaga metabolisme tubuh tetap stabil dan menjalani aktivitas dengan optimal.

7 Jenis Makanan yang Tepat untuk Penderita Diabetes

Berikut adalah tujuh jenis makanan yang sangat disarankan untuk penderita diabetes. Mudah ditemukan dan pastinya sangat bisa dijadikan santapan sehari-hari.

1. Sayuran Hijau

Sayuran hijau seperti bayam, kangkung, dan brokoli mengandung serat tinggi, vitamin, serta mineral yang dapat membantu menstabilkan kadar gula darah. Kandungan kalorinya yang rendah membuat sayuran ini aman dikonsumsi dalam jumlah banyak tanpa khawatir meningkatkan kadar gula.

Selain itu, sayuran hijau juga kaya akan antioksidan yang berfungsi melawan peradangan. Penderita diabetes yang rutin mengonsumsi sayuran hijau, cenderung memiliki kadar gula darah lebih terkontrol dan risiko lebih rendah terhadap komplikasi penyakit kronis lainnya.

2. Ikan Berlemak

Jenis ikan seperti salmon, tuna, dan sarden kaya akan asam lemak omega-3 yang mendukung kesehatan jantung. Hal ini sangat penting karena penderita diabetes memiliki risiko lebih tinggi terhadap penyakit kardiovaskular.

Selain bermanfaat untuk jantung, omega-3 juga membantu mengurangi peradangan dalam tubuh. Berkat mengonsumsi ikan berlemak dua hingga tiga kali seminggu, penderita diabetes bisa mendapatkan asupan protein sehat sekaligus lemak baik yang menunjang metabolisme tubuh.

3. Kacang-kacangan

Kacang almond, kenari, atau kacang tanah mengandung protein, serat, serta lemak sehat. Kandungan ini membantu menjaga rasa kenyang lebih lama sehingga penderita diabetes tidak mudah tergoda untuk mengonsumsi camilan manis.

Selain itu, kacang-kacangan memiliki indeks glikemik rendah yang tidak menyebabkan lonjakan gula darah secara drastis. Mengonsumsi segenggam kacang setiap hari dapat menjadi pilihan camilan sehat sekaligus menyehatkan jantung.

4. Buah Beri

Blueberry, stroberi, dan raspberry termasuk buah yang kaya serat dan antioksidan. Kandungan fitonutrien di dalamnya terbukti mampu membantu mengatur kadar gula darah dan melindungi sel tubuh dari kerusakan akibat radikal bebas.

Berbeda dengan buah-buahan manis lain, buah beri memiliki indeks glikemik yang rendah. Itu artinya, buah ini aman dikonsumsi oleh penderita diabetes tanpa menimbulkan lonjakan gula yang berbahaya.

5. Oatmeal

Oatmeal merupakan sumber karbohidrat kompleks yang kaya serat larut. Jenis serat ini membantu memperlambat proses penyerapan gula ke dalam aliran darah, sehingga kadar gula dapat tetap stabil dalam waktu yang lebih lama.

Selain menyehatkan kadar gula, oatmeal juga bermanfaat bagi kesehatan jantung. Mengonsumsinya sebagai sarapan dapat menjadi pilihan tepat untuk memulai hari dengan energi yang cukup tanpa khawatir akan lonjakan gula darah.

6. Yogurt Tanpa Gula

Yogurt rendah lemak tanpa tambahan gula merupakan sumber probiotik yang baik untuk kesehatan pencernaan. Probiotik membantu meningkatkan keseimbangan bakteri baik dalam usus, yang secara tidak langsung juga berperan dalam mengatur metabolisme gula.

Selain itu, yogurt mengandung protein yang membantu memberikan rasa kenyang lebih lama. Pilih yogurt plain dan tambahkan potongan buah rendah gula seperti stroberi atau blueberry agar rasanya tetap segar sekaligus menyehatkan.

7. Ubi Jalar

Ubi jalar dikenal memiliki indeks glikemik lebih rendah dibandingkan kentang putih. Kandungan seratnya yang tinggi membuat proses pelepasan gula ke dalam darah lebih lambat sehingga kadar gula tetap stabil.

Selain itu, ubi jalar kaya akan vitamin A, vitamin C, dan kalium yang mendukung kesehatan tubuh secara menyeluruh. Penderita diabetes bisa menjadikan ubi jalar sebagai sumber karbohidrat sehat pengganti nasi atau kentang biasa.

Baca juga: Pengalaman Anak Kejang Demam, Mesti Waspada Hingga Usia 6 Tahun

Mengatur pola makan dengan memilih makanan yang tepat sangat membantu penderita diabetes dalam menjaga kesehatan jangka panjang. Sayuran hijau, ikan berlemak, kacang-kacangan, buah beri, oatmeal, yogurt, dan ubi jalar adalah pilihan yang dapat membantu mengontrol kadar gula darah tetap terkendali sekaligus memberikan nutrisi penting bagi tubuh.

Untuk mendapatkan informasi kesehatan yang lebih lengkap, cek melalui Halodoc. Aplikasi ini memudahkan kita untuk berkonsultasi langsung dengan dokter, membeli obat, hingga membaca artikel kesehatan terpercaya kapan saja. Bersama Halodoc, pengelolaan diabetes menjadi lebih mudah, praktis, dan aman.

Semoga bermanfaat.